http://glorifiedfuzz.com RSSに乗せる説明 ja-JP Wed, 19 Aug 2009 16:01:54 +0900 Wed, 19 Aug 2009 16:01:54 +0900 美容と健康 http://glorifiedfuzz.comartArticleContents/index/id/5 Q1）女性の場合は筋トレをすると痩せないで筋肉が付いてしまうのが心配なのですが？
A1）女性の場合は女性ホルモンが脂肪を溜め込む働きがあるので、男性のように筋トレをしても筋肉むきむきの身体になる事はありません。
筋肉はエネルギーを消費してくれるので、痩せたいなら食べ物を減らすより、筋肉を作ったほうがダイエット効果もあります。
Q2）筋トレは顔の表情筋にも効果があると効きましたが本当ですか？
A2）上半身から下半身に負荷をかけ、肩や腕、等の筋肉を鍛えると連動して顔の表情筋も鍛えられるというトレーニング方法を行っているサロンもあるようです。
Q3）加圧トレーニングは効果があるのでしょうか？また気を付けなくてはいけない事はありますか？
A3）加圧トレーニングは、腕や足にベルトを巻き、血流を制限しながらトレーニングをする方法です。制限することで脳が「このトレーニングはきつい」と感じ、筋肉を大きくする働きのある成長ホルモンをたくさん出すので、少ないトレーニングで効果があがるのです。
中高年の健康増進や、医療現場でのリハビリ等にも効果があると注目されていますが、自己流で行うと危険なので、トレーナーのもと体調管理をしながら行うことをお勧めします。 ]]> 筋トレの豆知識紹介 Wed, 19 Aug 2009 16:01:54 +0900 http://glorifiedfuzz.comartArticleContents/index/id/4 筋肉を作るには欠かせないのが良質のたんぱく質です。
脂肪の少ない赤身の肉や、鳥肉、魚貝類、納豆や豆腐等の大豆製品、卵等が良質のたんぱく質を多く含んでいます。
ただ際限なく食べると、身体に吸収できない分が糖や脂質になって吸収されてしまいます。
自分の体重の1.5〜2倍を1日に採るのが適切とされています。
またビタミンやミネラルを多く含む食品の摂取も、たんぱく質の吸収を助けるので不可欠な栄養素です。
緑黄色野菜や、糖分の少ないカロリーの低い果物は積極的に摂取しましょう。
糖質が不足している状態で筋トレをすると、体内でたんぱく質を糖分に変えてエネルギーにしてしまうので筋肉が痩せてしまいます。
トレーニング前にはしっかりと穀物や豆類等、炭水化物から糖分を摂取しましょう。
筋トレ中にお勧めなのがプロテイン。
パウダー状の物を飲み物に溶かして飲みます。
筋トレ後に、吸収の速いホエイプロテインをビタミンが豊富な100％天然果汁のジュースに混ぜた物を飲むと効果的です。
また身体を構築するのに必要な20種類もあり、食品からバランスよく採るのがなかなか難しい必須アミノ酸を効率良く摂取できるサプリメントもお勧めです。 ]]> 筋トレ中の食事 Wed, 19 Aug 2009 16:00:37 +0900 http://glorifiedfuzz.comartArticleContents/index/id/3 例えば男女共に気になる筋肉である大胸筋。
大胸筋には腕立て伏せが一番、効果があると言われています。
腕を肩幅よりも2倍くらいになるように広く開き、掌を縦向きに床付け、背筋はピンと延ばし、お尻はでっぱらないように頭から1本の線が通っているように意識して、そのままの姿勢を保ちながらゆっくりと腕立て伏せをします。
回数は自分の限界回数までやって2〜３セット。
1セットで10回はできるように頑張りましょう。
慣れてきたらセット数を増やします。
1セットの間は30秒から1分くらい休憩をします。
また、男女共に絶対に引き締めたい筋肉No.1の腹筋。
腹筋は正面の腹直筋と、斜横にある腹斜筋の二つを鍛えます。
腹直筋は床の仰向けになって寝て足を上げて90度の角度に曲げ、両手を頭の後ろで組みます。
そのまま腕が閉じないように気を付けながら、おへそを覗き込むような意識で上体を起こします。
いけるところまでいったらそのままキープしてから、またお腹の正面の筋肉を意識しながらゆっくり戻します。
回数は自分の限界回数までやって2〜３セット。
1セットの間は30秒から1分くらい休憩をします。
腹斜筋は床の仰向けになって寝て、足は「くの字」の状態に膝を曲げます。
両手を頭の後ろで組み、身体をひねりながら、右側のひじは右膝頭につけるように、左側のひじは左膝頭につけるように、交互におへそを覗き込むような意識で上体をひねり起こします。
左右交互にできる回数までを1セットとして2〜３セット。
やはり1セットの間は30秒から1分くらい休憩をします。 ]]> トレーニング＆シェイプアップ方法 Wed, 19 Aug 2009 15:58:06 +0900 http://glorifiedfuzz.comartArticleContents/index/id/2 男性が望むようなアウターマッスルを鍛えて逞しい身体になるか、女性が望むようなきゅっと引き締まったメリハリのある身体になるかによって筋トレの方法は違ってきますし、具体的なトレーニングプランは違ってきます。
特に筋肉ボディを目指す男性の場合は、継続して続けることができるように腹筋や背筋、大胸筋、上腕二頭筋等のアウターマッスルを鍛えるトレーニングを週に2〜３回から始めてみてはいかがでしょう。
アウターマッスルは身体の表面に近いので、少しずつ効果がでてくるのが鏡を見てもわかります。
自分の身体の変化がわかるので、何よりも筋トレを続けるモチベーションになります。
また女性の場合は男性よりも筋量や、筋繊維も少ないので、負荷が軽い、反動を効かせないスローな動きでトレーニングをするスロートレーニングを週2〜３回行うほうが良いでしょう。
太ももやふくらはぎを引き締め、ヒップをアップ、二の腕の脂肪を落とし、大胸筋を鍛えてバストアップと、女性らしい美しいメリハリボディになるように、パーツパーツを引き締めるトレーニングを行うことから始めましょう。
まずは、効果の出てきやすい筋トレから始めて継続するモチベーションを上げて、身体が慣れてきたらインナーマッスルを鍛えるエクササイズをプラスしていくと長続きする事ができるでしょう。 ]]> トレーニングプランを立てる Wed, 19 Aug 2009 15:57:46 +0900 http://glorifiedfuzz.comartArticleContents/index/id/1 どんなエクササイズでもそうですが、まず筋トレを始める前にはウォーミングアップをしましょう。
15分ほど全身をまんべんなく動かす軽いストレッチで身体を温めましょう。同様に筋トレ後のクールダウンも重要です。
突然止めると心臓に負担をかけるので危険なので、ゆっくりと全身のストレッチを行いながら呼吸を整えていきましょう。
クールダウンは、運動したことにより身体に溜まる疲労物質「乳酸」を取り除く事にも効果があります。
また、固い決意のもとに毎日筋トレに励む人もいますが、それは間違い！
筋肉に負荷をかけてトレーニングをすると筋肉はいじめられた状態で傷がついています。
それを元に戻そうとすることで筋肉は太ります。
この自然の仕組みを生かすのが正しい筋トレですので、筋トレは毎日は行わない事。
傷付いた筋肉が回復するには48〜72時間ほど必要なので、2〜３日インターバルをおいて行うのが正しいのです。
筋トレというとたくましくなってしまうのでは？と心配する女性も多いのですが、もりもりになるまで鍛える筋トレではなく、身体の中の筋肉の比重を増やす筋トレを行えば大丈夫。
筋肉の比重が増えれば基礎代謝も上がります。筋肉量を増やす事で脂肪を消費する力がアップするので痩せやすい身体になるのです。 ]]> 正しい筋トレの知識・論理 Wed, 19 Aug 2009 15:57:01 +0900