筋トレの効果をあげるには食事も大切です。
筋肉を作るには欠かせないのが良質のたんぱく質です。
脂肪の少ない赤身の肉や、鳥肉、魚貝類、納豆や豆腐等の大豆製品、卵等が良質のたんぱく質を多く含んでいます。
ただ際限なく食べると、身体に吸収できない分が糖や脂質になって吸収されてしまいます。
自分の体重の1.5〜2倍を1日に採るのが適切とされています。
またビタミンやミネラルを多く含む食品の摂取も、たんぱく質の吸収を助けるので不可欠な栄養素です。
緑黄色野菜や、糖分の少ないカロリーの低い果物は積極的に摂取しましょう。
糖質が不足している状態で筋トレをすると、体内でたんぱく質を糖分に変えてエネルギーにしてしまうので筋肉が痩せてしまいます。
トレーニング前にはしっかりと穀物や豆類等、炭水化物から糖分を摂取しましょう。
筋トレ中にお勧めなのがプロテイン。
パウダー状の物を飲み物に溶かして飲みます。
筋トレ後に、吸収の速いホエイプロテインをビタミンが豊富な100％天然果汁のジュースに混ぜた物を飲むと効果的です。
また身体を構築するのに必要な20種類もあり、食品からバランスよく採るのがなかなか難しい必須アミノ酸を効率良く摂取できるサプリメントもお勧めです。