筋トレをする場合、トレーニングプランを立てる事が必要です。
男性が望むようなアウターマッスルを鍛えて逞しい身体になるか、女性が望むようなきゅっと引き締まったメリハリのある身体になるかによって筋トレの方法は違ってきますし、具体的なトレーニングプランは違ってきます。
特に筋肉ボディを目指す男性の場合は、継続して続けることができるように腹筋や背筋、大胸筋、上腕二頭筋等のアウターマッスルを鍛えるトレーニングを週に2〜３回から始めてみてはいかがでしょう。
アウターマッスルは身体の表面に近いので、少しずつ効果がでてくるのが鏡を見てもわかります。
自分の身体の変化がわかるので、何よりも筋トレを続けるモチベーションになります。
また女性の場合は男性よりも筋量や、筋繊維も少ないので、負荷が軽い、反動を効かせないスローな動きでトレーニングをするスロートレーニングを週2〜３回行うほうが良いでしょう。
太ももやふくらはぎを引き締め、ヒップをアップ、二の腕の脂肪を落とし、大胸筋を鍛えてバストアップと、女性らしい美しいメリハリボディになるように、パーツパーツを引き締めるトレーニングを行うことから始めましょう。
まずは、効果の出てきやすい筋トレから始めて継続するモチベーションを上げて、身体が慣れてきたらインナーマッスルを鍛えるエクササイズをプラスしていくと長続きする事ができるでしょう。